بسیاری از بازیکنان به اشتباه فکر می کنند که تمرین های مایکن بیهوده است.
آن ها می گویند که این تمرین ها خسته کننده و ساده هستند.
آن ها بیشتر بر روی پرتاب های سه امتیازی از راه دور تمرین می کنند تا اینکه زیر حلقه قرار بگیرند و بر روی سه گام و پرتاب های آخرشان کار کنند.
اما حقیقت این است که…
تمرین های مایکن یکی از مهم ترین تمرین های فردی بسکتبال است که یک بازیکن می تواند از آن استاده کند.
این تمرین لمس توپ، تکنیک و پرتاب های آخر در منطقۀ ریم را ارتقا می دهد.
که تمام این ها برای بازیکنانی که می خواهند هنگام حمله به سمت حلقه یا گرفتن توپ داخل منطقۀ مستطیل پرتاب آزاد امتیاز بگیرند بسیار اهمیت دارد.
تمرین های مایکن چگونه قابل اجراست
بازیکن از زیر سبد شروع می کند و تغییرات سه گام متفاوتی را ایجاد می کند.
پس از هر سه گام، توپ را ریباند و در کناره ها جایگزین می کنند تا تعداد امتیازی بگیرند.
هدف:
تمرین مایکن برای ارتقای حرکت تمام کننده پیرامون سبد برای تمام بازیکنان عالی است، بخصوص در مرکز ها و مناطق جلو.
این تمرین ها همکاری، ریتم و حرکت گروهی نزدیک به سبد را ارتقا می دهد.
شما به دو چیز نیاز خواهید داشت:
یک سبد
یک توپ بسکتبال
آموزش ها:
- از زیر سبد با یک توپ بسکتبال، رو به روی خط عرضی شروع کنید.
- از سمت راست سبد، سه گامی با دست راست انجام دهید و روی پای چپ پرش را انجام دهید (پا داخل – دست بیرون)
- به سرعت توپ را ریباند کنید و سپس از سمت چپ سبد با دست چپ تان ریباند را انجام دهید، روی پای راست تان بپرید (دوباره پا داخل – دست بیرون).
- این روش را با جایگزینی طرف ها با هر پرتاب ادامه دهید تا مجموعا 20 سه گام انجام دهید.
تغییرات:
جلوی خط عرضی
- پا داخل – دست بیرون
- پا داخل – دست داخل
- پا بیرون – دست بیرون
- پا بیرون – دست داخل
جلوی خط نیمۀ سالن:
- پا داخل – دست بیرون
- پا داخل – دست داخل
- پا بیرون – دست بیرون
- پا بیرون – دست داخل
نکات آموزشی:
هرچه که مهارت کسب می کنید، با ریباند کردن توپ بیرون از تور سرعت تان را افزایش داده و به سرعت پرتاب تان را در زمین حریف انجام دهید.
بهترین عملکردتان را به نمایش بگذارید تا توپ بسکتبال را در حین تمرین روی ارتفاع شانه قرار دهید.
همانطور که پیشرفت می کنید، پرتاب های آخر از نقاط مختلف به سمت تخته حلقۀ بسکتبال را با اضافه کردن چرخش بیشتر به توپ بسکتبال تمرین کنید.
مطمئن شوید که در هر پرتاب بیشترین ارتفاع ممکن را دارید.
تاریخچۀ تمرین های مایکن
یک تاریخچۀ خلاصه…
این تمرین پس از افسانۀ Minneapolis Lakers، جرج مایکن نام گرفت.
با تخلص آقای بسکتبال، مایکن در طول سالیان 1940 تا 1950 با استفاده از پرتاب هوک بر حریفان غلبه کرد و با استفادۀ هر روزه از این تمرین پیشرفت کرد.
او قادر بود تا با هر دو دست پیرامون سبدی که تقریبا او را غیر قابل متوقف می کرد کار را تمام کند.
هنگامی که پس از فصل 1956 بازنشسته شد، 11764 امتیاز و 3 مقام امتیاز گیری به اسم خود ثبت کرد.
