بسکتبال یک ورزش کاملا رقابتی است.
هر روز میلیون‌ها نفر از بسکتبالیست ها در سرتاسر دنیا تلاش می کنند تا مهارت‌های خود در این ورزش جذاب را بهبود ببخشند.
تلاش آنها باعث می‌شود که دقایق بیشتری را در زمین بازی کنند، بتوانند تیم بسکتبال دبیرستان خود را تشکیل دهند یا نسبت به دیگر دوستانشان امتیازات بیشتری را کسب کنند.
اگر شما نیز دلتان می‌خواهد که در ورزش بسکتبال پیشرفت کنید، در ده مرحله می‌توانید این کار را انجام دهید.
در انتهای این مقاله به دقت خواهید دانست که چگونه می‌توان در دو ساعت بسکتبال خود را بهبود ببخشید.
پس با ما در ادامه همراه باشید:
ده مرحله پیشرفت در بسکتبال:
۱. نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنید (۱۰ دقیقه)
اولین ده دقیقه به دانستن این موضوع اختصاص دارد که شما در حال حاضر به چه شکل بر بازی تأثیر می‌گذارید.
در این مرحله کارهای زیر را باید انجام دهید:
۱. بنشینید و یک کاغذ و خودکار آماده کنید.
۲. صفحه را به دو ستون تقسیم کنید:
a. نقاط قوت
b. نقاط ضعف
۳. ده دقیقه وقت گذاشته و با دقت به این موضوع فکر کنید که شما در داخل زمین چه کارهایی را خوب انجام می‌دهید (نقاط قوت) و در انجام چه کارهایی ضعیف هستید (نقاط ضعف) و همه آنها را مکتوب کنید.
وقتی کارتان تمام شد، صفحه شما باید ظاهری شبیه شکل زیر داشته باشد:
این صفحه به چندین روش به شما کمک خواهد کرد:
الف: می‌توانید بر روی تقویت‌کردن نقاط قوت خود در هنگام بازی تمرکز کنید.
ب: می‌توانید تا حد امکان از تکرار نقاط ضعف کنونی خود پرهیز کنید.
ج: به شما کمک خواهد کرد که برای بهبود مهارت‌های خود، تمرین‌های خاصی را طراحی کنید.
۲. فرصت‌هایی را پیدا کنید که هنگام حمله امتیاز کسب کنید (۱۰ دقیقه)
در مرحله بعد بر روی بهبود امتیازگیری شما تمرکز خواهیم کرد.
به نقش کنونی خود در خط حمله تیم و امتیازگیری فکر کنید …
(بسته به سطح کنونی شما در بسکتبال، ممکن است مربیتان یک کتابچه به شما داده باشد تا ساختار تهاجمی تیم را تشریح کرده باشد. اگر چنین است، الان بهترین فرصت است که از آن استفاده کنید)
عمده‌ترین فرصت‌های شما در امتیازگیری در چه محل‌هایی است؟
برای مثال:
اگر تیم شما از سیستم حرکت ۵-خارج استفاده می‌کند، فرصت‌های زیادی برای کسب امتیاز دارید:
- استفاده از پوشش روی توپ
- انجام پوشش روی توپ
- برش یک پوشش از راه دور
- مسدودکردن یک برش از بیرون محوطه
- مواجهه و حمله
- برش به سمت سبد
- برش پشت سر
- غیره
به محض اینکه این لیست را ایجاد کردید، ببینید کدامیک از این فرصت‌ها بیشترین تطابق را با مجموعه مهارت‌های شما دارد.
و اما در مورد ترکیب تیمیتان …
در مورد نقشی که به طور معمول در هر یک از آنها بر عهده می‌گیرید فکر کنید.
- در کدام ترکیب معمولا فرصت بیشتری برای امتیازگیری در اختیار دارید؟
- چه نوع ضربه‌هایی را استفاده می‌کنید؟
- در کدام قسمت زمین بیشترین موقعیت را به دست می‌آورید؟
پاسخ به این سوالات از اهمیت بسزایی برخوردار است.
۳. پیداکردن روش‌های دیگری برای کسب امتیازات آسان (۵ دقیقه)
حال وقت آن رسیده که ذهنتان را از ساختار تهاجمی و ترکیب تیمی خارج کنید
معمولا در هر بازی موقعیت‌های دیگر زیادی وجود دارد که بتوانید ۶ تا ۱۰ امتیاز اضافی کسب کنید البته اگر آنقدر اراده داشته باشید که اهل سخت‌کوشی و رقابت باشید.
برخی از این موقعیت‌ها عبارتند از:
الف: ریباندهای تهاجمی
اگر طرح بازی مربیتان این اجازه را به شما می‌دهد، می‌توانید هنگامی که هم‌تیمیتان ضربه‌ای را از دست می‌دهد از ریباند استفاده کرده و با یک حرکت تهاجمی آن را به امتیاز تبدیل کنید.
حتی اگر خودتان هم اقدام به کسب امتیاز نکنید، با رفتن به سمت یک ریباند تهاجمی می‌توانید موقعیت خوبی را برای کسب امتیاز توسط هم تیمی‌هایتان فراهم کنید.
ب: تا جایی که توان دارید در زمین بدوید
وقتی به دنبال هر موقعیت می‌دوید تا مگر آنکه بتوانید توپ را تصاحب کنید، این فرصت را خواهید داشت که موقعیت را برای هم تیمی هایتان فراهم کنید.
ج: پوشش‌های بیشتری انجام دهید
از این روش به خوبی می‌توان برای ایجاد فرصت‌های امتیازگیری بیشتر استفاده کرد اما در اکثر موارد از آن غافل می‌شویم.
وقتی برای یکی از هم تیمی‌هایتان پوشش انجام می‌دهید، احتمال زیادی وجود دارد که دفاع گیج شده و شما خودتان را در موقعیت امتیازگیری قرار می‌دهید.
۴. روش‌های افزایش زمان بازیتان را شناسایی کنید (۱۰ دقیقه)
این مطلب یک تابو است …
اما موارد متعددی وجود دارد که به کمک آن می‌توانید زمان بازیتان را افزایش دهید.
وقتی زمان زیادی را در زمین بازی حضور داشته باشید مسلما تجربه بیشتری نیز کسب خواهید کرد و بالتبع تأثیر بیشتری نیز بر روی بازی خواهید گذاشت. با این کار می‌توانید مهارتتان را به مربی، هم تیمی‌ها و هر کسی که شما را تماشا می‌کند به اثبات برسانید.
برخی از این تکنیک‌ها عبارتند از:
الف) بالابردن سطح تناسب اندام
اگر وضعیت بدنیتان به گونه‌ای است که به شما اجازه نمی‌دهد در زمین بازی کارایی و بهره‌وری لازم برای مدت زمان طولانی را داشته باشید نباید انتظار داشته باشید که مربی به شما اجازه دهد تا زمان زیادی را در زمین سپری کنید.
ب) سعی کنید مدافع بزرگی باشید
هر مربی عاشق بازیکنی است که بتواند جلوی حمله مهاجمان حریف را گرفته و مانع امتیازگیری آنها شود.
سعی کنید چنین بازیکنی باشید.
ج) برای انجام کارهای سخت پیشقدم شوید.
بازی مجموعه ای از موقعیت‌های بد و خوب است.
اگر شما از آن دسته از بازیکنانی هستید که خودشان برای انجام کارهای سخت پیشقدم می‌شوند، برای دفع توپ حریف به آب و آتش می‌زنند و برای ریباندهای تهاجمی سر از پا نمی‌شناسند، مطمئن باشید مربیتان فرصت بیشتری به شما خواهد داد.
۵. برای خودتان برنامه تمرینی ایجاد کنید (۲۰ دقیقه)
در اینجا نکته بسیار مهمی را باید مدنظر داشته باشید:
اگر فقط در زمان تمرین‌های تیمی بر روی مهارت‌هایتان کار می‌کنید، مطمئن باشید که هیچگاه نخواهید توانست در رقابت با هم‌تیمی‌هایتان پیروز شوید.
شما «باید» در زمان مخصوص به خودتان نیز تمرین کنید.
و این بدان معناست که حداقل سه بار در هفته باید برنامه تمرینی بسکتبال مخصوص به خود را انجام دهید.
برای این کار چند گزینه پیش رو دارید:
۱. خودتان برنامه تمرینی را تدوین کنید.
این کار شامل یک سری حرکت مهارتی خاص می‌باشد که در طول تمرین باید انجام دهید.
رجوع به صفحه‌ای که در آن نقاط قوت و ضعف خود را یادداشت کردید بسیار مهم است. این کار به شما کمک می‌کند تا تمرینتان را بر اساس نیازهایتان تطبیق دهید.
یا…
۲. یک برنامه تمرینی بسکتبال پیدا کنید.
گزینه دیگر این است که برای خود یک برنامه تمرینی آنلاین پیدا کنید.
در این لینک می‌توانید برنامه‌های تمرینی آنلاین را مشاهده کنید.
در این لینک سه نوع تمرین وجود دارد:
الف) تمرین پیشرفته گارد
ب) تمرین پیشرفته ارسال
ج) تمرین بسکتبال کودکان
هر کدام را که تطابق بیشتری با سبک بازی شما دارد انتخاب کنید. آنرا دانلود و پرینت کنید و تمرین‌های آنرا تکمیل کنید.
۶. برای تکمیل تمرین‌هایتان برنامه زمانی ایجاد کنید (۵ دقیقه)
این مورد یکی از مهمترین مواردی است که در چند سال اخیر یاد گرفته‌ام:
اگر برای کاری که قرار است انجام دهید برنامه زمانی ایجاد نکنید، هیچگاه آن کار را انجام نخواهید داد.
اگر فقط «امید» دارید که تمرین‌هایتان انجام می‌شوند، به شما قول می‌دهم که مسائل دیگر جلوی راهتان قرار خواهد گرفت و شما هیچوقت قادر به انجام تمرین‌هایتان نخواهید بود.
شما حتما باید تمرین‌هایتان را در یک تقویم یادداشت کنید و برای آنها اولویت در نظر بگیرید.
با تمرین‌هایتان مثل قرار دکتر رفتار کنید.
آنوقت هیچگاه آنها را فراموش نخواهید کرد.
۷. تکنیک‌های پرتاب خود را بهبود دهید (۱۰ دقیقه)
پرتاب یکی از مهمترین مهارت‌ها در بسکتبال به حساب می‌آید.
در این لینک می‌توانید راهنمای جامع تکنیک‌های پرتاب را مشاهده کنید.
در این لینک شما موارد زیر را فرا خواهید گرفت:
- ۱۰ قدم تا پرتاب بی‌نقص
- ۵ فرم اشتباه پرتاب
- چرا پرتاب‌کننده خوب شدن مهم است
- ۳ تمرین ضروری برای پرتاب
- ۱۱ نکته پرتاب
- و موارد دیگر
سعی کنید پرتاب‌کردن در بسکتبال را با تکنیک‌های صحیح بیاموزید.
۸. تکنیک دریبل خود را بهبود دهید. (۱۰ دقیقه)
تکنیک دریبل‌زدن نیز مورد مهم بعدی است.
در این لینک شما با راهنمای جامع تکنیک‌های دریبل‌زدن آشنا خواهید شد و موارد زیر را فرا خواهید گرفت:
- چگونه توپ را از دست مدافعان دور نگه دارید
- کدام بخش از دستتان نباید توپ را لمس کند
- اهمیت استفاده از هر دو دست
- ۳ تمرین مهم دریبل‌زدن
سپس وقت آن رسیده که با توپ بسکتبال خود بیرون رفته (و یا در باشگاه) و مطمئن شوید که با تکنیک‌های درست دریبل می‌زنید.
۹. به برنامه روزانه پرتاب آزاد پایبند باشید (۱۰ دقیقه)
در کنار تمام کارهایی که در طول روز انجام می‌دهید، حتما باید به برنامه روزانه پرتاب آزاد مقید باشید و تا می‌توانید این کار را بیش از روز گذشته انجام دهید.
مطمئن شوید که این کار تبدیل به یکی از عادت‌های روزانه شما شود.
وقتی در پرتاب آزاد به مهارت دست پیدا کردید و یکی از عادت‌های شما شد، با اعتمادبنفس بالاتری می‌توانید در زمین حضور پیدا کرده و هنگام بالارفتن فشار و استرس، تمرکزتان را حفظ کنید.
برای خود من این برنامه روزانه به این شکل است:
- عقب می‌ایستم و توپ را دریافت میکنم
- توپ را می‌چرخانم و جای پایم را مشخص میکنم
- سه بار توپ را به زمین می‌زنم
- توپ را پرتاب میکنم
اصلا مهم نیست که برنامه پرتاب آزاد شما شامل چه چیزهایی است…
اما مطمئن شوید که هر بار یک سبک پرتاب را تکرار کنید و خودتان را به انجام آن مقید کنید.
۱۰. در مقابل یک بازیکن حرفه‌ای به صورت یک به یک بازی کنید. (۳۰ دقیقه)
مسلما این مورد، اولین راه پیشرفت در بسکتبال به شمار می‌آید.
به شما خواهم گفت که چگونه این کار را انجام دهید:
الف) کسی را پیدا کنید که بسکتبالش از شما چند سطح بهتر باشد.
این شخص می‌تواند یک دوست، هم‌تیمی، یکی از اعضای باشگاه یا هر فرد دیگری باشد.
ب) او را به مسابقه یک به یک دعوت کنید
بازی شما می‌تواند ۱۱ یا ۲۱ امتیازی باشد و اصلا مهم نیست که زننده گل توپ را بس بدهد یا نه یا حتی پس از گل‌زدن مالکیت توپ تغییر کند یا نه.
ساده است، نه؟
بازی ۱ به ۱ یکی از روش‌های فوق‌العاده برای پیشرفت در بسکتبال است.
از نظر تهاجمی
شما هیچ هم‌تیمی ندارید که وقتی گیر افتادید توپ را به او پاس بدهید.
شما مجبور می‌شوید یاد بگیرید که چگونه می‌توان یک فرصت را خلق کرده و با استفاده از حرکات گول‌زننده، حرکات پای صحیح و تصمیمات هوشمندانه از حریفتان امتیاز بگیرید.
از نظر تدافعی
شما هیچ هم‌تیمی ندارید که شما را نجات دهد.
تنها گزینه پیش روی شما این است که سخت بازی کنید و دفاع و گاردهای هوشمندانه داشته باشید.
سبک ۱ به ۱ در هر بخشی از بازیتان مفید خواهد بود.
نکته پیشرفته: در بازی یک به یک می‌توانید قوانین محدود‌کننده‌ای بگذارید، مثلا بازیکن مهاجم پیش از پرتاب خود نمی‌تواند بیش از ۳ دریبل انجام دهد.
نتیجه‌گیری
هر بازیکنی ادعا می‌کند که می‌خواهد در بسکتبال پیشرفت کند.
اما افراد انگشت‌شماری این کار را درست انجام می‌دهند.
متاسفانه بسیاری از بازیکنان بر روی آن مسائلی که می‌تواند باعث پیشرفتشان شود و آنها را تبدیل به بهترین بازیکن منطقه‌شان کند تمرکز نمی‌کنند.
مثال:
- به جای اینکه بر روی تکنیک‌های پرتاب خود کار کنند، بر روی ضربه‌های بی‌حاصل کار می‌کنند.
- به جای اینکه بر روی نقاط قوت خود کار کنند، از مربی شکایت می‌کنند.
- با دنبال‌کردن و انجام این ده مرحله، تضمین میکنم که اگر بر روی مواردی که گفتم کار کنید، در کوتاه‌ترین زمان تبدیل به بازیکن بهتری شوید.
