نکته 1 – هرچه زودتر هدف را مشخص کنید
عادت کردن به تعیین هدف، درصد ارتقا پرتاب در بسکتبال را افزایش می دهد. چرا؟
هدف گیری حلقه چند ثانیه زودتر به مغزتان فرصت می دهد تا مسافت را ارزیابی کرده و بر روی هدف متمرکز شوید. چشم های تان باید تا جای ممکن به حلقه باشد. برای اینکه این حقه جواب بدهد نیاز دارید تا این عادت را در تمرین ارتقا دهید.
نکته 2 – همیشه تا آخر پیگیری کنید
شاید صدها هزار بار شنیده باشید اما دلیل بسیار خوبی ست. تا دقیقه آخر پیگیری کردن بسیاری از مشکلات پرتاب را حل خواهد کرد. این حرکت ساده به شما کمک می کند تا تکنیک پرتاب در بسکتبال را به خوبی انجام دهید بدون اینکه حتی کمی فکر کنید.
نکته 3 – برای ارتقا پرتاب در بسکتبال مچ دست تان را آزاد بگذارید
یکی از اشتباهات رایج کشش مچ دست شان است. مچ تان باید تا جای ممکن آزاد باشد. دست تان باید روی خط آزاد باشد.
نکته 4 – از یک توپ رنگی جهت ارتقا چرخش استفاده کنید
جهت ارتقا صاف بودن در طول تمرین از یک توپ رنگی استفاده کنید. این باعث می شود آسان تر جهت و چرخش توپ را ببینید. بازده فوری سبب می شود تا آسان تر و سریع تر پرتابهای تان را تنظیم و ارتقا ببخشید.
نکته 5 – شبیه Kobe پرتاب نکنید
بسیاری از بچها سعی دارند تا از کوبی تقلید کنند و تا آخر عمرشان این کار را به بد ترین شکل انجام می دهند!
شما باید تا جایی که کشش دارید این کار را انجام دهید (حداقل 1 اینچ پیش از آن که به بالاترین درجه پرتاب برسید). تلاش برای تقلید از کوبی تنها جایگاهی روی نیمکت نسیبتان می کند.
نکته 6 – فکر کردن درباره پرتاب های تان در طول بازی را متوقف کنید
یکی از بدترین کارهایی که می توانید در حین بازی انجام دهید فکر کردن به پرتاب تان است.
فکر کردن به آن برای تمرین است. نه برای بازی! در حقیقت، باید به بخش های مهمی از تمرین تان فکر کنید. این که در جلسه ها فکر کنید یا هنگام یادگیری یک مهارت فکر کنید مشکلی ندارد. اما زمانی که شروع می کنید تا ریتم را ارتقا دهید و از تمرین عبور کنید نباید فکر کنید.
در حین بازی یا درباره چیزهای دیگر فکر کنید یا اصلا فکر نکنید
اینجوری خیلی چیزها را از دست می دهید. خب که چی؟ فقط اون توپ لعنتی رو شوت کنید!
اگر این ذهنیت را داشته باشید همه چیز بهتر خواهد شد
نکته 7 – افکار منفی را حذف کنید
حذف افکار منفی به شکل غیر قابل باوری درصد درستی را ارتقا می دهد
برای امتحان این حقه کوچک، افکار منفی را رها کنید
پیش از هر بازی، تمرین و جلسه به خودتان بگویید که به هیچ چیز اهمیتی نمی دهید. این را چندین بار بلند به خود بگویید
سپس هنگامی که آماده می شوید به خودتان چیزی شبیه «پرتاب خوبی بود، بهتر شدم» بگویید. یا به عبارت دیگر سعی کنید اهمیتی ندهید.
این حقه کوچک باعث می شود به نتیجه اهمیتی ندهید. استفاده از این تکنیک کافی ست تا اعتماد به نفس خود را بازیابی کنید.
نکته 8 – قوس مطلوب را ارتقا دهید
آیا می دانستید که یک پرتاب 35 درجه قوس تنها دارای 6 اینچ حاشیه نسبت به سبد دارد؟
اما با 45 درجه ارتفاع تقریبی دارای 3 اینچ خطا می باشد!
درسته. فقط با افزایش قوس پرتاب تان، حاشیه خطا 500 ٪ افزایش می یابد.
چه تعداد پرتاب، فقط بخاطر کمی انحراف از دست می رود؟
به عنوان یک قاعده کلی تا لحظه آخر، زمانی که انگشت های تان توپ را لمس می کند آن را دنبال کنید. قوس مناسب دارای فرصت بهتری هستند.
فقط خیلی بالا نرید. زیرا اگر قوس ها زیاد باشند، کنترل مسافت را از دست می دهید.
نکته 9 – دی وی دی ها را ببینید
برای ارتقا اعتماد به نفس و فرم، دی وی دی شوت های بزرگان بسکتبال را تماشا کنید.
مثال ها و عادت های خوب مفید می باشند. همانطور که تماشا می کنید فرم خوبی در ذهن تان شکل می گیرد.
هیچوقت یادگیری را متوقف نکنید. کلی دی وی دی های مناسب در رابطه با آن ها و کتاب هایی برای یادگیری وجود دارد.
نکته 10 – از یک شریک برای تنظیم پرتاب های تان استفاده کنید
کمی زمان در سالن تمرین از فاصله 20 فوتی از شریک تان صرف کنید. سعی کنید تا توپ را تا جای ممکن به خط نزدیک کنید. این تمرین ساده به شما کمک خواهد کرد تا کنترل را بدست بگیرید.
نکته 11 – در جلو قرار بگیرید
بالانس بودن در سالن یکی از ابعاد پرتاب است. باید به یک بالانس مناسب برسید.
پس از پرتاب باید در جایی که شروع کردید قرار بگیرید. برای انجام این کار باید مطمئن شوید که مقدار حرکت تان به سمت سبد مناسب بوده است.
نکته 12 – پرتاب تان را فیلم برداری کنید
شاید برای تان جالب باشد که فیلم برداری از پرتاب تان در بازی و تمرین می تواند به شما کمک کند.
درسته. بسیاری از بازیکنان آن ها را ندیده اند. دیدن آن می تواند به شما کمک کند تا با انگیزه بیشتری برای ارتقا تلاش کنید. حرف آخر، برای تغییر بهترین روش است.
نکته 13 – یک شریک بگیرید
هرموقع که امکان پذیر بود با یک شریک این کار را انجام دهید. زیرا وقتی تنها هستید ریباند را تمام می کنید و به درستی آن را پیگیری نمی کنید.
این مهم است. درباره چگونگی تمرین تان فکر کنید.
باید پرتاب کنید و فوری آن را دنبال کنید. چرا؟ این پیگیری تان را افزایش می دهد. نیاز دارید تا هر شوت را تمام کنید و آن را پیگیری کنید. این به همان خاطر است که پیشنهاد می کنیم تا شریکی بگیرید تا ریباند کند. حالا اگر شریکی نتوانستید پیدا کنید با خودتان تمرین کنید.
نکته 14 – عادت های بد را کنار بگذارید تا پرتاب های خوبی انجام دهید
این یکی از ساده ترین روش هایی ست که عادت پرتاب های بد را فراموش کنید. برای مثال پیگیری کردن آن ها را فراموش می کنید. خب، پس از انداختن توپ، دست های تان را در موقعیت درست قرار دهید. این روش ساده به شما کمک می کند تا عادت بد را فراموش کنید.
نکته 15 – از یک وسیله برگشت استفاده کنید
استفاه از ریباند در بسکتبال یا وسیله برگشت توپ تعداد آن ها را در طول تمرین را دو برابر می کند. فقط در نظر داشته باشید که چه مقدار زمان نیاز دارید. وسیله برگشت مسئله را حل می کند و پرتاب های زیادی در زمان کمی به شما می دهد.
نکته 16 – تنظیم کنید
هنگامی که توپ را می گیرید سریع به موقعیت تان بروید. این پرتاب های تان را سرعت می بخشد. جایگاه تان می تواند هرجایی میان شانه ها و باسن باشد.
نکته 17 – فریب نخورید
بسیاری از بازیکنان پول شان را برای دستکش های پرتاب و غیره خرج می کنند. این باعث می شود که آن ها فکر کنند پرتاب کننده های بزرگی هستند.
نمی توانید در طول بازی از این وسیله ها استفاده کنید زیرا واقعا حس خوبی به شما نمی دهند. شما باید یاد بگیرید که چطور بدون این ها پرتاب کنید. این قرص جادویی نیست.
نکته 18 – حرکت پرتاب تان را بالانس و ثابت کنید
یک حرکت ثابت و مناسب بدان معناست که هیچ حرکت اضافی ای وجود ندارد، تنها یک حرکت ثابت از شروع تا انتها.
ثبات به قدر کافی تحت تاثیر نیست. پاها، بازوها، نقطه شروع و مقدار پرش باید از یک حرکت ثابت به هنگام پرتاب استفاده کنند. تمام پرتاب کننده های بزرگ در جهان دارای حرکات ثابتی بوده اند.
نکته 19 – پیش از هر بازی 50 پرتاب انجام دهید
پیش از هر تمرین و بازی رو به روی سبد بایستید و 50 پرتاب ساده از فاصله چهار تا ده فوتی انجام دهید
نه تنها فرم پرتاب تان را ارتقا می دهد، بلکه اعتماد به نفس تان را افزایش می دهد.
به سرعت پرتاب های تان بهبود بخشیده می شود. می بینید که توپ مدام وارد سبد می شود.
چرا فکر می کنید بازیکنان NBA پیش از هر بازی این کار ها را انجام داده اند؟ چرا فکر می کنید که Tiger Woods در تمام تمرین هایش 100 پرتاب آزاد انجام می داده؟
بخاطر اینکه درست شود. این استراتژی قدرتمند را رها نکنید.
نکته 20 – به سرعت پرتاب تان را ثبت کنید تا اهداف را مشخص کنید
به باشگاه بروید و حدود 50 پرتاب انجام دهید. از شریک تان بخواهید تا پرتاب های تان را ثبت کند. تنها راه حل ثبت هر پرتاب با جزئیات اش است. باید بدانید که چند پرتاب کوتاه، بلند، به چپ یا به راست بوده است. این طالاعات به شما کمک خواهد کرد تا نشان دهید به چه چیز نیاز دارید.
برای مثال اگر به طور مداوم پرتاب های کوتاه را از دست بدهید نیاز دارید تا بر روی کنترل قدرت و مسافت تان تمرکز کنید. اگر پرتاب های راست و چپ را از دست می دهید نیاز دارید تا مکانیسم پاها و بازوها را اصلاح کنید.
نکته 21 – بازی کنید – درست شبیه حرکات تان در تمرین
برای پرتاب های درون بازی نیاز به پرتاب های تمرینی دارید. نیاز دارید تا از تمرین های مناسب جهت پرتاب استفاده کنید.
به باشگاه روید و هرچه آموختید انجام دهید
بروید… 21 روش ساده برای ارتقا پرتاب در بسکتبال را ارتقا دهید. حالا به باشگاه بروید. آن چه را که آموختید انجام دهید. و پرتاب های بیشتری انجام دهید.
