کسی هرگز نمی خواهد که قبل یا حین بازی با ماهیچه ای کش آمده مواجه شود. از این رو، آموزش قدم به قدم زیر به شما نحوه درست انجام حرکات کششی قبل از بازی بسکتبال را نشان می دهد.
آموزش قدم به قدم انجام حرکات کششی قبل از بازی بسکتبال
قدم اول:
آغاز انجام حرکات کششی: اولین حرکات کششی را باید از دست ها آغاز کنید.
دست راست خود را به شکل کشیده به سمت مخالف (چپ) برده و آن را با دست چپ خود نگه دارید.
دست راست خود را به پشت سر برده و با دست چپ آن را نگه دارید.
دستان خود را به شکل حرف (T) نگه داشته و با چرخش، دایره هایی از کوچک به بزرگ و سپس برعکس تشکیل دهید.
قدم دوم:
حال به انجام حرکات کششی مخصوص پا بپردازید.
پای خود را به پشت خم کرده و با دست موافق آن را بکشید. سپس همین کار را ا خم کردن پا به سمت جلو تکرار کنید.
روی زمین بنشینید و پاهایتان را به شکل هفت باز کنید. سعی کنید با دست راست به پنجه پای چپتان برسید و این حرکت را برای پای مخالف نیز تکرار کنید. سپس هر دو دست را به سمت جلو (بین دو پا) بکشید.
خود را به شکل پرروانه در آورید و سرتان را روی انگشتانتان بگذارید.
پاهایتان را به شکل چسبیده به هم به جلو دراز کنید و با دستانتان سعی کنید به انگشتان پایتان برسید.
نکات:
حتماً قبل از بازی چند پرتاب تمرینی انجام دهید.
خوش اخلاق باشید.
حتماً از لباس مناسب بسکتبال استفاده کنید.
مغرور نباشید
هشدار:
هرگز حرکات کششی که به آن ها عادت ندارید و یا از آن ها مطمئن نیستید را انجام ندهید.
چیز هایی که نیاز خواهید داشت
کفش بسکتبال
بطری آب
