یکی از تمرین‌های مهم در بسکتبال تمرینات توازن بدن در بسکتبال است که مربیان بر آن تاکید ویژه‌ای دارند چرا که نقش عمده‌ای را در آمادگی جسمانی در ورزش بسکتبال ایفا می‌کند. در این مطلب بسکتفا با این تمرینات پایه و البته مهم آشنا خواهیم شد.
بیشتر بخوانید: آموزش بسکتبال | تمرینات پلیومتریک پایین تنه جهت افزایش پرش
چند نمونه از مهمترین تمرینات توازن بدن در بسکتبال
اگر به ورزش بسکتبال علاقه مند هستید، بسکتفا می تواند راهنمای خوبی برای آموزش شما باشد چرا که به صورت روزانه، اخبار دنیای بسکتبال، مقالات مختلف بسکتبال، آموزش‌های آن و در مجموع کلام هرآنچه در مورد این رشته ورزشی پرطرفدار لازم است بدانید را برای شما شرح می‌دهد. پس برای کسب اطلاعات بیشتر دیگر مطالب ما را نیز مطالعه نمایید.
در مطالب قبلی سایت بسکتفا در خصوص نشانه‌های ابتلا به سندروم سستی در تمرینات صحبت کردیم و اهمیت این موضوع و جدی گرفتن آن را برایتان شرح دادیم. ورزش بسکتبال نیز همانند سایر رشته‌های ورزشی نیازمند تمارین برنامه ریزی شده زیر نظر یک مربی مجرب هستند تا شما به سمت حرفه‌ای تر شدن سوق دهد.
یک توپ بسکتبال چه ویژگی‌هایی دارد؟!
شما حتی اگر بازیکنی حرفه ای همانند لبرون جیمز هم باشید، در صورتی که تمرین نکنید و یا تمرینات را جدی نگیرید قطعا دچار افت بدنی و افت سطح بازی و عملکرد خواهید شد چرا که در هر کاری هرچقدر حرفه‌ای نیز باشید، باز هم به تمرینات بیشتر برای پیشرفت و در اوج ماندن احتیاج دارید.
پیرو مطلب قبل نشانه‌های اولیه ابتلا به سندروم سستی در انجام تمرینات موارد زیر هستند که باید آنها را جدی بگیرید
۱.دست یابی به وضعیت ثابت در تمرینات
۲.بهم ریختگی الگوی خواب
۳.تصور این که انجام تمرینات بسیار سخت هستند
۴.کاهش شدید اشتها و تمایل به غذاهای ناسالم که باعث کاهش یا افزایش وزن می شود
۵.افزایش خشم و نا آرامی
۶.تجربه کردن حس افسردگی
۷.کاهش میل جنسی
۸. عدم علاقه به شرکت در تمرینات
آموزش بسکتبال | پنج حرکت مهم در بسکتبال که همه باید بدانند
حال در ادامه این مطلب قصد داریم به تمرینات توازن بدن در بسکتبال بپردازیم.
- حالت قرار گرفتن سر : سر بایستی بطور مستقیم در امتداد بین دو پا درست روی نقطه میانی بدن قرار گیرد در چنین حالتی می بایست چانه فرد عمود به زمین باشد تا ضمن تعادل میدان و دامنه دید وسیع تری را تحت کنترل قرار دهند .
- حالت دست ها : دست ها در حالت عادی بایستی کمی بالاتر از کمر قرار گیرند و زمانی که با مهاجم روبرو می شویم بهتر است دست موافق پای جلویی در بالا ، دست دیگر در پایین قرار داشته باشد . در چنین حالتی دستها کشیده هستند . دلیل توجیهی نکته فوق این است که علاوه بر تعادل در دفاع دستی که در پایین قرار دارد از دریبل و دست دیگر از شوت مهاجم جلوگیری می نماید در ضمن باید سعی کرد از دور نگهداشتن بیش از حد دست ها از بدن اجتناب نمود.
- حالت انگشتان : انگشتان به فرم نیمه باز و به حالت انقباض خفیف و استراحت قرار دارند تنها در چنین حالتی است که بتوان با بازده مطلوب از صرف انرژی بیش از حد جلوگیری نمود.
- حالت پاها باید به گونه‌ای باشند که فاصله مطلوب که احساس راحتی و آرامش در ورزشکاران به وجود آمده و در ضمن برای واکنش های مختلف تجهیزش نماید معمولا کمی بیشتر از اندازه عرض شانه ها می باشد . در هر صورت بهتر است یک پا جلو و پای دیگر در پشت محور عمودی بدن قرار گیرد سعی کنید که وزن بدن خود را بطور مساوی روی پاها تقسیم کنید.
- بازیکنان به فاصله معینی از یکدیگر در طول و عرض زمین مستقر می شوند ابتدا در حالی که کلیه افراد پای معینی را جلوی خود قرار داده اند با علامت مربی فرم تعادل و توازن بدن را کسب می نمایند و سپس با علامت مربی دو گام سمت پشت و جلو برداشته و سپس به محل اولیه باز می گردند سپس حرکت را دو گام سمت راست یا دو گام سمت چپ اجرا می کنند.
- بازیکنان پس از قرار گرفتن در حالت پا با حرکت دست مربی به جهات مختلف زمین حرکت می کنند.
- بازیکنان پس از قرار گرفتن در حالت توازن در تمام زمین بسکتبال بر روی ستاره و مربع فرضی حرکت می کنند. نحوه حرکت برای هر ضلع مربع یک یا دو یا سه گام انجام می شود.
- بازی دفاع این تمرین به این صورت انجام می شود که ابتدا کلیه بازیکنان در خط عرضی زمین به صف می شوند و در حالی که نفر اول در فرم کامل توازن بدن قرار دارد به همراه یک مهاجم حرکت را در طول زمین انجام می دهد به شکلی که بازکن مهاجم را وادار می کنند مسیر خود را هرچند قدم عوض بنماید.
در بسکتفا بخوانید: شرط بندی بسکتبال| شرط بندی بسکتبال در ایام قرنطینه چگونه است؟
اگر به اخبار بسکتبال و مقالات آموزشی بسکتبال علاقه‌مندید، بسکتفا بهترین انتخاب برای شماست
همچنین برای شرط بندی مسابقات بسکتبال در معتبرترین سایت ایرانی همراه ما باشید
