همان طور که می‌دانید یکی از پرتاب‌های تاثیرگذار در روند یک مسابقه، پرتاب ۳ امتیازی بسکتبال است که تفاوت را در سطح تیم‌ها، سطح بازیکنان با یکدیگر و تفاوت در نتیجه بازی رقم می‌زند. در این مطلب بسکتفا قصد داریم آموزش ۰ تا ۱۰۰ پرتاب ۳ امتیازی بسکتبال را برای راهنمایی هرچه بیشتر شما عزیزان بیان کنیم.
آموزش بسکتبال | آموزش ۰ تا ۱۰۰ پرتاب توپ در بسکتبال
نجات دهنده یک مسابقه بسکتبال – پرتاب ۳ امتیازی بسکتبال
در صورتی که می خواهید در بازی بسکتبال تفاوت ها را رقم بزنید و تیم خود را به پیروزی برسانید، باید تسلط کافی روی پرتاب 3 امتیازی داشته باشید. فاصله خط پرتاب 3 امتیازی از قسمت بالای قوس تا سبد 7.24 متر و از کناره ها تا سبد 6.7 متر است. به همان اندازه که این پرتاب در زمین بازی تعیین کننده است، به همان اندازه نیز دشوار است و به تمرین بیشتری نیاز دارد. پس از اینکه به تمرین کافی پرداختید و مهارت کافی در پرتاب 3 امتیازی پیدا کردید، بدون شک با توجه به تأثیر بالای این پرتاب در جریان بازی لذت زیادی از حضور خود در زمین خواهید برد و تیم خود را به سمت موفقیت رهنمون خواهید کرد. با بسکتفا همراه باشید.
بخش اول: فرم صحیح پرتاب 3 امتیازی
پرتاب 3 امتیازی تفاوت زیادی با پرتاب 2 امتیازی و زیر سبد دارد. برای اینکه بتوانید پرتاب 3 امتیازی مؤثری داشته باشید، باید فرم صحیحی هنگام پرتاب به خود بگیرید.
در بسکتفا بخوانید: شرط بندی بسکتبال| شرط بندی بسکتبال در ایام قرنطینه چگونه است؟
1. فاصله پاها به اندازه عرض شانه
در حالی که انگشتان شما به سمت سبد است، روی خط پرتاب 3 امتیازی مستقر شوید. پای سمت پرتاب خود را حدود 15 سانتی متر در جلوی پای دیگر خود بگذارید. این مسئله باعث ایجاد تعادل کافی و ثبات هنگام پرتاب توپ خواهد شد. اگر احساس راحتی نمی کنید، سمت پرتاب توپ خود را اندکی به سمت سبد متمایل کنید. این مسئله باعث می شود حس بهتری هنگام پرتاب داشته باشید.
در انتخاب یک پست بسکتبال چه نکاتی را باید مدنظر قرار داد؟
2. شانه ها در راستای سبد
قرار دادن شانه ها در راستای سبد باعث دقت بیشتر پرتاب شما خواهد شد. حتی اگر پاهای شما اندکی متمایل به کناره ها هستند، سعی کنید هنگام پرتاب بالاتنه خود را به سمت سبد بچرخانید. سعی کنید دریبل کردن توپ و چرخش به سمت سبد قبل از پرتاب را تمرین کنید. توپ را به حالت پرتاب بالا ببرید و این کار را بارها تکرار کنید تا احساس درستی از پرتاب توپ پیدا کنید.
3. زانوها را خم کنید
زانوهای خود را شل کرده و مقداری خم کنید تا برای پرش برای پرتاب توپ آماده شوید. بیشتر قدرت پرتاب 3 امتیازی از همین پرش حاصل می شود لذا آن را دست کم نگیرید. می توانید به صورت جدا روی پرش ارتفاع خود نیز کار کنید.
آموزش بسکتبال | یک توپ بسکتبال چه ویژگی‌هایی دارد؟!
4. روی بخش جلوی حلقه تمرکز کنید
با اینکه برخی مربیان توصیه می کنند که بخش پشت حلقه را نشانه بروید اما بهتر است که بخش جلوی حلقه را برای پرتاب تحت نظر داشته باشید و روی آن تمرکز کنید. قبل از اینکه پرتاب خود را انجام دهید، تصور درستی از پرتاب داشته باشید و پرتاب خود را مجسم شبیه سازی کنید.
بخش دوم: پرتاب توپ
پس از اینکه فرم صحیح پرتاب را فراگرفتید و به اندازه کافی آن را تمرین کردید، نوبت پرتاب توپ می رسد. دقت کنید که هر نوع پرتاب توپ از دیگری متفاوت است و نحوه پرتاب 3 امتیازی نیز سبک خاص خود را دارد.
برخی نکات مهم پرتاب توپ در بسکتبال؛
برای خواندن کلیک کنید
1. نگه داشتن توپ با زاویه آرنج 90 درجه
توپ را در حالی که زاویه آرنج شما 90 درجه است در بالای سر خود نگه دارید. انگشتان خود را تا جایی که می توانید از هم جدا کنید و توسط بخش داخل نوک انگشتان خود (قسمت اثر انگشت) توپ را نگه دارید. بگذارید که توپ روی کف دست شما جای بگیرد. سعی کنید بخش بالای دست خود را عمود بر سبد و موازی با زمین نگه دارید.
2. دست غیر پرتاب جهت راهنمای توپ
دست غیر پرتاب خود را به آرامی در کنار توپ قرار دهید. این دست به شما کمک می کند که پرتاب توپ را با دقت بیشتر به سمت سبد هدایت کنید و حکم نشانه را برای شما دارد. توپ را با هیچ‌کدام از انگشتان دست غیر پرتاب خود نگه ندارید. در حقیقت اگر دست غیر پرتاب خود را از توپ جدا کنید، محل توپ و جایگاه آن نباید تغییری کند. دست پرتاب شما است که توپ را در محل خود نگه می دارد و دست غیر پرتاب تنها وظیفه هدایت توپ هنگام پرتاب را خواهد داشت.
بسکتبالیست‌ها | نکاتی خواندنی از زندگی مایکل جردن افسانه‌ای
3. مستقیم به هوا بپرید
هنگام پرتاب مستقیم به سمت بالا پریده و دست پرتاب خود را دراز کنید. پاهای خود را صاف کرده و نیروی لازم برای پرش جهت پرتاب 3 امتیازی را از زمین دریافت کنید. هنگامی که از زمین بلند می شوید، دست پرتاب خود را به سمت جلو متمایل کنید. برای پرتاب 3 امتیازی نیاز به پرش بسیار بلند نیست. تنها در صورتی نیاز به پرش بلند خواهید داشت که قصد پرتاب از بالای سر کس دیگری را داشته باشید.
آموزش بسکتبال | تمرینات پلیومتریک پایین تنه جهت افزایش پرش
4. فرم دست ها هنگام پرتاب
لحظه ای که توپ از دست شما رها شد، با دست خود مسیر توپ را تعیین کنید. بدین ترتیب که دست خود را از ناحیه مچ خم کرده و مجموع ساعد و دست شما به شکل گردن قو درمی‌آید. این کار باعث می شود توپ در لحظه رها شدن توسط نوک انگشتان شما شروع به چرخش کند و قوس لازم برای پرواز را پیدا کند. تصور کنید که یک شیشه کلوچه روی طاقچه بلند قرار دارد و شما دستان خود را برای برداشتن کلوچه از داخل شیشه دراز می کنید.
بیشتر بخوانید: آموزش بسکتبال | ۱۰ مورد از فواید ورزش بسکتبال
5. دنبال کردن مسیر توپ
هنگامی که توپ دست شما را رها کرد، دست خود را به طور کامل دراز کنید. همان طور که عنوان شد، مچ دست خود را خم کرده و مسیر توپ را با آن تعیین کنید. همچنین سعی کنید دقیقاً در نقطه ای که از هوا برخاسته بودید، روی زمین فرود بیایید. این مسئله به حفظ تعادل شما کمک می کند.
بخش سوم: تمرین تکنیک پیشرفته
پس از اینکه فرم بدن خود را شناسایی کردید و نحوه صحیح پرتاب را آموختید، نوبت به تمرین تکنیک های پیشرفته و متنوع است. برای مثال از جاهای مختلف زمین و به اشکال متنوع اقدام به پرتاب کنید.
1. پرتاب از نقاط مختلف
سعی کنید نقاط متفاوتی از پشت خط 3 امتیازی را انتخاب کرده و بارها از آن نقاط اقدام به پرتاب کنید. ابتدا از قوس بالای زمین و روبروی سبد شروع کنید. بدین ترتیب اگر پرتاب شما دقیق نبود، در ابتدا می توانید از تخته حلقه کمک بگیرید. به مرور که پرتاب شما از این ناحیه بهتر شد، مسیر خود را کم‌کم به سمت گوشه های زمین متمایل کنید و نقاط مختلف را تمرین کنید. از هردو سمت سبد برای پرتاب استفاده کنید. قرار نیست شما در زمین بازی تنها از یک نقطه پرتاب کنید. قبل از حرکت به سمت پرتاب بعدی، روی هرکدام از پرتاب ها تسلط کافی به دست آورید.
ترفندهای آموزشی بسکتبال برای تازه‌کاران
2. تغییر فاز از دریبل به پرتاب
پس از اینکه روی پرتاب های ایستا تمرین کردید، اکنون نوبت به پرتاب های در حال حرکت است. با توپ شروع به دریبل کنید و سپس توقف کرده و اقدام به پرتاب 3 امتیازی کنید. بیشتر پرتاب های 3 امتیازی هنگام حرکت عرضی رخ می دهند و کمتر پیش می آید که فردی پس از دریبل در طول زمین اقدام به پرتاب 3 امتیازی کند. شما نیز روی همین مسئله کار کنید. پای سمت پرتاب خود در جلو قرار داده و توپ را پرتاب کنید. سعی کنید که با هر دو دست خود نسبت به دریبل و آماده کردن پرتاب اقدام کنید. 2 عدد مخروط را در یک نقطه گذاشته و به محض رسیدن به میان مخروط ها اقدام به پرتاب کنید.
بیشتر بخوانید: ۱۰ دلیل برای اهمیت ضدحمله در بسکتبال
3. نگاه به سبد قبل از پرتاب
دقیقاً قبل از پرتاب توپ به سمت سبد نگاه کنید. اگر نگاه کردن را زودتر شروع کنید، بازیکنان حریف متوجه خواهند شد که قصد پرتاب توپ را دارید. دو مخروط در زمین بگذارید تا با تمرکز روی آن‌ها زمان دقیق پرتاب را بدانید. در یک حرکت سریع، شانه خود را به سمت سبد چرخانده و هنگام پرتاب روی سبد تمرکز کنید. هنگامی که سر خود را برای پرتاب می چرخانید، توپ باید با سر شما در یک سطح قرار داشته باشد. بدین ترتیب مدافع مستقیم شما تا زمانی که دیر شده است، متوجه پرتاب شما نمی شود. این تکنیک را در قوس بالای زمین تمرین کنید و سپس به نقاط دیگر زمین ببرید.
اگر به اخبار بسکتبال و همچنین مقالات آموزشی بسکتبال علاقه مند هستید، بسکتفا بهترین انتخاب برای شماست
همچنین برای شرط بندی مسابقات بسکتبال در معتبرترین سایت ایرانی همراه ما باشید
